大約二十年前，當史蒂夫賈伯斯推出第一部iPhone時，智慧型手機產業經歷了革命性的轉變。該設備開創了手機可以完成多種任務的時代。然而，問題仍然存在：這種轉變完全有益嗎？不幸的是，答案是微妙的。雖然智慧型手機帶來了巨大的機遇，但它們也限制了我們的視角和心理空間。
如果您發現自己經常使用智慧型手機，並且渴望減少螢幕時間，但還沒有準備好過渡到智慧型手機，那麼本指南就是為您量身定制的。
什麼是啞電話？如果您不熟悉「啞電話」的概念，這裡有一個細分。從本質上講，啞手機是功能有限的設備，缺乏現代智慧型手機的廣泛功能。最近，由於人們對智慧型手機對我們生活的巨大影響越來越不滿，這些手機越來越受歡迎。通常，它們提供基本功能，例如通話、發送簡訊、相機和鬧鐘。不同型號的功能範圍有所不同，有些甚至缺乏網路連線。它們讓我們一窺前智慧型手機時代的存在，同時保留了地圖等實用元素。
然而，由於相關的不便，許多人不願完全承諾出售智慧型手機而轉而購買啞機。對某些人來說，這些缺點可能是可以接受的，但這並不普遍。
如果您想嘗試限制智慧型手機的使用，從您目前的 iPhone 開始是明智的第一步。
第 1 步：使用最小啟動器應用程式
想知道如何將你的 iPhone 變成一部啞巴手機嗎？確實有為此目的而設計的應用程式！儘管這些應用程式被稱為“啟動器”，但與 Android 相比，它們在 iPhone 上的功能有些有限。儘管如此，他們使用主螢幕小工具有效地創建了簡約的體驗。
這個概念很簡單：這些小部件不是標準應用程式圖標，而是顯示一個簡單的應用程式名稱列表，沒有通知徽章。這種設計可以最大程度地減少干擾，減少使用手機更具吸引力的功能的誘惑，從而消除彩色圖標和通知的成癮性。
一款適用於 iPhone 的著名應用程式稱為「Dumb Phone」。
其突出特點是用戶友好的設定過程，並配有易於配置的指南。用戶可以創建大量配置文件，以便在工作相關應用程式和個人應用程式之間無縫切換。該應用程式的最新版本允許添加用於設定檔切換的控制中心按鈕，儘管功能可能會根據使用者測試而有所不同。
值得注意的是，這個應用程式不是免費的；許多類似的應用程式通常都是收費的。 「Dumb Phone」應用程式提供為期一週的試用，以及訂閱和一次性付款選項，費用為每月 2.99 美元、每年 9.99 美元或終身授權 24.99 美元。
要使用 Dumb Phone 應用程式：
- 從 App Store 下載 Dumb Phone 應用程式。
- 啟動應用程式並使用您所需的應用程式配置小工具。
- 預設設定允許每頁有六個應用程序，但可以進行修改以在不同螢幕上建立多個小部件，包括重命名小部件內的應用程式。
- 建立小工具後，轉到主畫面，按住直到進入抖動模式，然後選擇左上角的「編輯」。從可用選項中點擊“新增小工具”。
- 從小部件清單中選擇“啞電話”，並將其放置在主螢幕上。
- 您可以透過新增間隔小工具以美觀地定位應用程式小工具來進一步增強佈局。
- 在多個頁面上添加額外的小部件以訪問六個以上的應用程序，但簡單性是獲得最佳體驗的關鍵。
- 透過選擇普通壁紙（可在應用程式內下載）、啟用深色模式以及選擇性地減少運動效果以獲得更柔和的外觀來完成配置。
- 若要優化體驗，請調整設定：前往
Settings>Accessibility>Motion並開啟「減少運動」。
- 為了獲得真正的啞手機美感，請透過進入抖動模式並點擊每個應用程式上的「-」圖標，從主畫面和擴充座中刪除所有其他應用程式。
- 或者，您可以點擊 Dock 上方的點來取消選擇抖動模式下的整個頁面。
- 取消選擇整個頁面或使用左上角的“-”圖示刪除它們。
第 2 步：刪除並阻止應用程式
為你的啞巴手機打造簡約的外觀只是一方面。即使主螢幕上的干擾最小化，您仍然可以從應用程式庫或透過聚光燈搜尋存取應用程序，從而可以快速檢索它們。
下一階段涉及刪除不必要的應用程式並最大限度地減少那些消耗過多時間的應用程式。理想情況下，刪除所有浪費時間的應用程式會很簡單，但實際上，這對大多數用戶來說是不可行的。此外，並非所有這些應用程式本質上都是不好的。許多提供有價值的內容。
目的是避免在需要焦點時無休止地滾動這些應用程式。 “適度消費內容。”
有多種策略可以限制裝置上的應用程式存取。
使用螢幕時間
您的 iPhone 提供了一項名為「螢幕時間」的內建功能，可有效管理使用情況。透過螢幕時間，您可以設定停機時間以限制在指定時間內對通話和特定應用程式的存取。
- 打開
Settings應用程式並找到“螢幕時間”。 - 如果尚未啟用，請點選「開啟螢幕時間」。
- 按照提示啟動螢幕時間並將其設定為「這是我的 iPhone」。
- 接下來，訪問“停機時間”。
- 在這裡，您可以打開「停機時間」或指定一致的時間表，有效地將您的 iPhone 變成一部啞手機。
- 選擇「始終允許」以指定在停機期間可以存取哪些應用程式和聯絡人。
- 確保“Dumb Phone”是允許的應用程式之一；否則，該小部件將無法正常運作。
- 對於那些希望限制網路瀏覽的人，請考慮在「內容和隱私限制」下停用 Safari。
- 啟動切換開關，然後導航至「允許的應用程式和功能」。
- 停用 Safari 和其他不需要的系統應用程式。
- 返回螢幕時間設置，選擇“鎖定螢幕時間設定”，並設定密碼以防止未經授權的應用程式獲得額外的時間限制。
使用第三方應用程式
對於更直接的方法，請考慮免費的第三方應用程序，例如ScreenZen，它可以簡化應用程式阻止。您需要允許這些應用程式存取您的螢幕時間設置，以有效限制應用程式的使用。
ScreenZen 不僅阻止特定應用程序，還允許您自訂限制等級。無論您想要完全阻止還是溫和地輕推提醒（例如“我真的想要這個嗎？”，然後延遲 5 秒），ScreenZen 都提供了選項。
第 3 步：減少通知
實現類似手機的愚蠢體驗的最後一步是減少每天收到的通知量。持續的通知可能會中斷關鍵任務，無論是與工作相關的努力還是與親人共度的寶貴時間。
評估哪些通知真正重要並關閉其餘通知；大部分只是促銷提醒。導航至Settings>Notifications以停用來自非必要應用程式的通知。
要知道的事：
Settings為了進一步減少干擾，請考慮透過應用彩色濾鏡（位於>Accessibility>Display & Text Size>Color Filters>下）來使用黑白配色方案Grayscale，從而降低應用程式庫中的應用程式的視覺吸引力。- 啟用輔助使用快捷方式可以更快地在顏色設定和黑白模式之間切換。
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